Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 68,5/69kg na czczo i trochę tego fatu siedzi głównie na klacie i na brzuchu tutaj na zdjęciach może aż tak tego nie widać natomiast pod światło bardziej widać ten fat z kolei nie wiem czy jest sens redukować skoro nie mam za dużo tkanki mięśniowej. Co powinienem zrobić w tej sytuacji ? [...]
widze że siedzisz na SFD a na K** już sporo czasu cię nie bylo chyba powinnieneś się też trochę K** zainteresować bo coś tam za dużo ludzi ma pretensję Były Ekspert w dziale "GRY KOMPUTEROWE" Członek Mafii Diablo Największym bogactwem człowieka jest życie, w życiu najważniejsza jest miłość a w miłości najważniejszy jest człowiek
Witam, muszę kupić jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia od ilu zacząć, żeby niepotrzebnie nie wyrzucać pieniędzy na nadmiar, wolę później dokupić gdy będzie taka potrzeba. Mam 183 cm wzrostu i 70 kg. Sądzę, że jestem wysportowany, trenowałem piłkę nożną, ale z siłownią nie miałem za dużo styczności. Posiadam ławkę z możliwością ustawienia [...]
Witam.Mam 16 lat,178 wzrostu i 58 kg waze. Chcialbym ulozyc sobie diete na mase miesniowa, ale nie chce za duzo wydac pieniedzy na produkty, chce wydac malo ale skutecznie. Chcialbym abyscie mi pomogli juz obliczylem dla ulatwienie roboty ile powinienem jesc Bialka - 116g, Tłuszcz - 87g Węglowodany - 315g (2500 kcal na dzien). Przy tej diecie chce [...]
Mam kilka pytań. 1. Czy musi być aż tak duży bilans kcal na + żeby na low carbie coś urosło? Wyczytałem że 800-1000kcal na + daje się? 2. Ile tłuszczu może być maxymalnie w jednym posiłku. Najwygodniejsza jest dla mnie dieta 5 posiłkowa, wtedy gdybym chciał dać 4000kcal to musiało by być po 30-40g tłuszczu w posiłkach, nie za dużo? 3. Czy siemię [...]
[...] odzywki. Kumpel bedzie zamawial w poniedzialek wiec prosilbym o szybka odpowiedz czy mass xxl carbo (chociaz wlasnie ktos mi powiedzial, ze jak mam mass xxla to carbo niepotrzebne) Monohydrate Creatin Vitalmax jak starczy $ moze jeszcze jakas glutamine to dobry wybor na pocztek za duzo kasy nie mam chcialbym sie wyrobic w granicy 150-200zl?
Hej, kupiłam sobie skakankę metalową z obciążeniem 200g. długość tej skakanki to 260cm, niestety nie przeczytałam za dużo o skakankach i kupiłam ją przy wzroście ok 167cm. I stąd moje pytanie czy ta skakanka będzie nadawać się dla mnie ? I drugie pytanie, czy taką skakankę można jakoś skrócić? Dodaję linka poniżej, z góry dzięki [...]
2 tygodnie temu zacząłem jeść codziennie 2-3 godziny przed snem koło 22.00 250 g twarogu chudego ale już ze 4-5 razy nie mogłem w ogóle zasnąć przez kilka godzin.normalnie nie mam w ogóle problemów ze snem a wcześniej jadłem 4-5 jajek i było spoko.nie wiem co jest nie tak.czyżby za dużo białka?czy powinienem zrezygnować z twarogu na noc czy [...]
[...] dawke, bo zalecenie producenta to 3 tabletki przed snem a jedna tabletka yawieraŁ 30mg cynku, 450 mg magnezu, 10,5 mg witaminy b6, copper (cokolwiek to jest) 1.000 ug (to chyba 1 mg i boron (tez nie wiem co to) 1mg. Najbardziej chodzi mi o ten magnez bo dawka 3ech tabletek 1350 mg to chyba za duzo, ale nie jestem pewien dlatego pytam
Czołem, Szukam kompaktowej mini-siłowni dla syna (15 lat, ale i ojciec pewno też skorzysta ;). Nie ma za dużo miejsca w pokoju, więc zapewne będzie to ławeczka + sztanga oraz osobno stojak na ciężary. Poza tym zamontuję mu drążek do podciągania (do ściany). Treningi amatorskie. Co możecie polecić (budżetowo - średnia półka) laikowi?
Cykl trwa 6 tygodni. Porcja powinna wynosić przy tych suplach 4 kapsy. Nie wiem jak to w końcu jest, czy mono trzeba brać 5g czy każdą krete? To w końcu jabłczan. Mam 180 kapsli. Wychodzi, że to nie starczy mi nawet na 3 tygodnie. Do tego jeśli mam dextroze to ona przecież przyspiesza wchłanianie więc chyba można troche zmniejszyć dawki. Dextrozy [...]
Na plecy mam zamiar poświęcić osobny dzień: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-12 2.podciąganie na drążku 4x max 3.skłony dzień dobry 3x 8-12 4.martwe ciagi 3x 8-12 .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? [...]
[...] ? Dawkowanie ZMA to 3 tabsy, a NOW to 1-2. W ZMA 1 tab mam: 150mg Magnezu 10mg Cynku 3,5mg B6 W NOW 1 tab mam: 25mg Magnezu 7,5mg Cynku 25mg B6 Czy tego nie bedzie za duzo ? Jesli tak to ile tabsow ZMA powinienem lykac przed snem przy zalozenie ze lykam po obiedzie 1 tabse Special Two ? Zmieniony przez - Beret86 w dniu 2007-06-15 22:23:18
[...] z kreatyna. Rowniez pracuje wiec ciezko mi trzymac diete. PRacuje po 7-8 h i w tym czasie jem 300 gram bialego sera z jogurtem badz na slono. Czy takie posilki sa dobre ? dodaje do tego kanapke z razowca. Dodam ze jestem ekto i latwo lapie tluszcz... Czy w serze bialym nie ma za duzo laktozy ktora by sie przyczynila do otluszczenia duzego ?
Witam, Za dużo białka zwierzęcego w tych wszystkich dietach, o których czytam tu na forum. Dlatego szukam dobrych połączeń białka roślinnego aby było pełnowartosciowe. Ma ktoś ciekawe pomysły ?
Siema ma małe pytanie w kwestji superseri bo układam sobie nowy plan treningowy.już kiedyś robiłem superserie na bica i triaca ale teraz chcem ja zastostosować hna klatke ale chodzi mi o to ,że jak zrobie w poniedziałek klatke na superseri to czy we wtorek moge zrobić bica z tricem czy to już nie [...]
Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]
Mam w swojej diecie codziennie shake proteinowy. Wygląda on zawsze identycznie, zmienia się jedynie owoc (coś spośród banan, jabłko, pomarańcza, kiwi). 1. Możecie rzucić okiem czy skład wygląda ok? Nie ma tam czasem produktów których nie należy łączyć? 2. Czy 18g błonnika w takim jednym posiłku to nie jest za dużo? Zaznaczam że reszta diety [...]
